Spela upp automatiskt
Slutför automatiskt
Föregående klass
Slutför och fortsätt
Balans - Medlemssida
Välkommen - Börja här!
Starta här: En välkomsthälsning från mig! (7:37)
Navigera inne i Balans - illustration över de fyra grupperna
Video: Navigera inne på Balans (11:32)
Presentera dig själv!
Yoga props - vad är det, vad behöver du och hur kan du ersätta dem? (8:35)
Exempel på populära videos att starta med
Läs mer om vad som ingår i ditt medlemskap
📚BOKTIPS! Lämna dina tips och ta del av andras!
Maj 2022: Jag är stark
Intro (1:32)
Pdf för anteckningar om dina pass
Måndagar = fotdagar (14:08)
Tisdagar = benfokus (26:16)
Onsdagar = magövningar (11:50)
Torsdag = regnbågsmeditation 7 min
Fredag = move your hips 42 min
Lördag och söndag - Yogis choice
☀️ SOMMARPEPP 2022 ☀️ Länkar, pepp och samlad info☀️
Introvideo till sommarpeppen (11:21)
PDF sommarpepp med länkar
☀️ Juni 2022: Jag startar dagen på bästa sätt ☀️
Intro för morgonyoga. Mån 07.30 och tors 09.00 hela juni.
Länkar till zoom och kalender, morgonyogan i juni.
☀️ Juli 2022: Ta med yogan ut! Natur och hälsa ☀️
5 tips att göra i naturen
Hej juli! Starta här för introduktion och pepp (4:54)
Din första uppgift: gå ut och reka i ditt närområde! (1:53)
Mindfulness: Blicka ut mot horisonten (eller upp mot himlen) (2:23)
Yoga utomhus - utan matta! (13:18)
Mindfulness meditation utomhus - ta in dina sinnen (9:26)
Om skogsbad och tips hur du kan göra det på egen hand
Sittande yoga - minipass för ryggen (4:52)
En gående meditation
Yoga på picknick-eller strandfilten (14:51)
Lenas trädandning (3:06)
Bergsmeditation i mindfulness
Yoga ute - styrka, flöde och vila (på mattan) (17:41)
Uppmärksam skogspromenad (3:24)
Guidad vila att göra utomhus (14:26)
Att varsebli ett löv - mindfulnessövning
Sittande yoga på stol, stubbe eller sten (16:28)
Förundranspromenad
Ljudfil: en medveten promenad
Sittande yoga: mindful moves och skrattmåsar (9 min) (9:01)
Stående yoga utan matta - balans och flöde (16:56)
Mars 2022: JAG ÄR LUGN
Introduktion
Introvideo för mars månad
5 dagars utmaning: Hitta lugnet inom dig. Start 7 mars.
Pdf att fylla i varje dag - skriv ut eller ladda ner och fyll i
Måndagar i mars (22:08)
Tisdagar i mars (13:23)
Onsdagar i mars (20:23)
Torsdagar i mars
Fredagar i mars
Lördagar i mars
Söndagar i mars
Hitta lugnet i Savasana nr 5. En stöttad savasana för andning (3:56)
15 min: Sama vrtti andningsövning (att göra i savasana nr 5)
VILA: Restorative yoga och återhämtande stunder.
Första hjälpen - 5 positioner när du har ont och lite ork
Introduktion till restorative yoga (5:41)
Tips på bra timer (3:48)
1 position: Sträck ut ryggen på ett bolster (eller filtar) (2:16)
1 position: Liggande bunden vinkelposition (vilande fjäril) (4:34)
1 position: vilande framåtfällning (2:40)
1 position: Halv benen uppför väggen-position (4:35)
2 positioner på filt: höftrelease och bröstöppning (9:28)
1 position: En riktigt härlig savasana (8:56)
1 position: Savasana 5. (Stödd savasana för andning) (3:56)
Intro till en riktigt skön savasana (5:28)
Guidat pass: Ta hand om dig själv med vila - Timer behövs! (28:56)
40 min: Trygghet. Hitta hem med återhämtande yoga. (44:57)
40 min: återhämtande och lugnt pass (40:18)
57 min: Tystnad. Stöttande bakåtböjningar, savasana och läsning ur boken Tystnad av Thich Nath Hanh (57:40)
FYLL PÅ: Short and sweet
4 min för nacke och bröstrygg (3:42)
9 min: Landa genom kroppen - ett skönt pass på stol (8:06)
11 min: Miniflöde för rygg och höfter (11:04)
11 min: Kort men effektivt (inför jul). Att vara snäll mot sig själv. (11:16)
16 min: Mjuk start på dagen (eller ett lugnt avslut) i ett meditativt pass (16:13)
17 min: Kort men naggande gott (ryggyoga) (16:55)
FYLL PÅ: Vakna upp på rätt sida med morgonyoga & affirmation
Videohälsning om sommarpeppen i juni 2021 med temat vakna upp på rätt sida (7:05)
Livsglädje - morgonyoga 7/6 (23:51)
Positiv syn på livet - morgonyoga 9/6 (25:39)
Vara lycklig - morgonyoga 11/6 (24:19)
Må bra - morgonyoga 14/6 (24:41)
Det goda i livet - morgonyoga 16/6 (25:50)
Var i nuet - morgonyoga 18/6 (27:42)
En härlig dag - morgonyoga 21/6 (25:20)
Livet är underbart - morgonyoga 23/6 (27:27)
Må bra - inspelning 25/6 (midsommar) (19:34)
Lär av livet - inspelning 28/6 (24:12)
Sätt en egen affirmation/intention: Morgonyoga och pdf från 30/6 (29:09)
9 min: Godmorgon lederna (8:34)
8 min: morgonmeditation, fokus och intention som sätter ton för dagen
Jag vet att du kan göra mer, men kan du göra mindre? Morgonyoga 20 okt (28:02)
FYLL PÅ: Yoga för styrka, mobilitet och flödande pass
Solhälsningar - öva separat
7 min: Flödande yoga - få in rörelse i din dag! (7:03)
18 min: Kort vinyasa-flöde för rörelseglädje (17:46)
20 min: Vinyasa - short & sweet, move your feet (19:58)
25 min: Glädje och flöde i ett energipass (25:49)
30 min: Yoga loss med flödande rörelser (31:04)
30 min: Cirklar & Schwung (27:14)
30 min: rörelse/flow (31:45)
40 min: Glädje, lekfullhet och nyfikenhet i flödande pass (40:37)
40 min: Flödande ryggyoga och self compassion (38:01)
40 min: Flödande vänlighet (39:25)
45 min: Hjärtöppnare och kärleksfull vänlighet (mer avancerat pass) (44:04)
45 min: Motverka krumning i ryggen. Aktivt pass med fokus bakåtböjningar. (43:40)
50 min: Skönhet & Styrka (48:29)
55 min: Flödande yoga fokus grunding (fortsättningsnivå) (55:43)
56 min: Flödande virya vinyasa tema förundran
UNDERHÅLL: Förstärk dina goda vanor
Introduktionshälsning augusti (5:55)
Övning: Vad behöver jag just nu? (på riktigt) (7:49)
Hitta din väg till Balans i höst. Inspelning av live 18/8-21 (55:50)
Sätt din intention för veckan - inspelning från 23/8 (25:02)
Sätt din intention för veckan - inspelning från 30 aug (29:20)
Tid, motivation och pepp
Pdf: Att göra plats för yoga hemma
3 tips för att ta sig tid (2:42)
Magisk formula = 8 + 8 + 8 = Hur prioriterar du din tid? (4:15)
Tips för att behålla balansen under en hektisk dag eller vecka
Skrivreflektioner för mer motivation och balans i livet
Video: Att göra plats för yogan hemma (live med Pia & Ann) (33:40)
Vad är self-care och hur kan du få till det i ditt liv? (13:09)
Några tankar kring self-care
LÄR: Balans mellan prestation och återhämtning - hur du hanterar stress
Stress, prestation & återhämtning: Hur hittar du balansen? (10:23)
Vilka är dina stressorer? (3:54)
Yoga för ryggont - minska värk och få en mjukare rygg
Genomgång 1 position: Sfinxen (5:01)
11 min: Kort men effektivt (inför jul). Att vara snäll mot sig själv. (11:16)
16 min: Mjuk start på dagen (eller ett lugnt avslut) i ett meditativt pass (16:13)
17 min: Kort men naggande gott (ryggyoga) (16:55)
20 min: Favoritövningar för ryggen (10 min utan savasana) (15:59)
20 min: Nördserien, del 1 - rörlighet och mobilitet (22:04)
20 min: Nördserien, del 2 - stärkande övningar (20:35)
25 min: Fokus bröstrygg (24:47)
30 min: Sinnesintryck och blicken inåt (yoga och mindfulness) (34:05)
30 min: Styrka och stabilitet för rygg, mage, bäcken. (27:27)
30 min: Sakta ner och bjud in lite långsamhet i livet (31:57)
37 min Jag är tillräcklig: Yoga för rygg, nacke, axlar + ben (ny jan-22)
40 min: Ryggfavoriter i lugnt inkännande tempo (39:49)
40 min: Mjukt och inkännande pass (40:29)
40 min: Self-care och mjuka yogarörelser (39:41)
40 min: Komplett virya rehab-klass fokus rygg (41:36)
40 min: Vila och avslappning (39:31)
40 min: Yoga för nacke och axlar (rörlighet, medvetenhet och vördnad)
45 min: Ryggens alla riktningar (44:59)
50 min: Yoga med fokus på höfter och ländrygg (49:43)
55 min "Som om": Lugn och lugnande yoga för bröstrygg, nacke, axlar och vila. (55:45)
57 min: Meditation + Ryggyoga med stol (56:59)
60 min: Nördig ryggyoga (60:01)
Yoga för bättre balans
Introduktion till Förbättra balansen i oktober (1:24)
Hur kan vi stärka balansen? (9:53)
Starka ben (4:59)
Tips för mindre vingel i utfall, krigare m fl (4:21)
Yoga med stol för bättre balans (30:01)
Meditation: guidade övningar inom meditation och mindfulness
12 min: Att sitta bekvämt (12:33)
5 min: Jag är här
6 min: Kvällsmeditation Fallande löv
7 min: Metta meditation: ett svall av medkänsla (1:06)
7 min: Du är okej, allt är som det ska
8 min: morgonmeditation, fokus och intention
8 min: Visualisering av ett leende för sinnesro
8 min: Meditation på andetaget
10 min: Sömnmeditation "Den enkla vägen"
10 min: Komma hem
15 minuter: Guidad avslappning
27 min: Andningsmeditation och guidad avslappning
Andning: guidade övningar och info om andetaget
6 min: Nadi Shodana - växelvis näsborrsandning för balans (5:14)
7 min: 3D-andning för ett djupare andetag (6:28)
15 min: Guidad andningsövning/pranayama, sama vrtti
FB live om andetaget. Del 1. Hur andetaget fungerar (46:11)
FB live om andetaget. Del 2. Att andas fel och vad du får ut av att andas medvetet (51:09)
FB live om andetaget. Del 3. Göra plats för andetaget. (45:35)
FB live om andetaget. Del 4. Pranayama. (32:05)
Dans och hälsa: Släpp loss, hitta rörelseglädje och njut!
Introduktion: Dans och hälsa (4:46)
Dansa loss till en låt (3:07)
December: Att mjukna inför jul
18 min yoga: Att mjukna inför jul (helt utan matta eller props) (18:04)
10 min mindfulness-meditation: Vara medveten om mig själv
Från 2020: Kort men effektivt inför jul. Att vara snäll mot sig själv. (11:16)
Inspelad liveträff "Att mjukna inför jul" från 21 dec -21. Vila. (59:41)
Februari 2022: JAG ÄR HÄR
Intro till månadens tema - text och bild
5 min meditaiton: Jag är här
Jag är här: 9 min Landa genom kroppen på stol (8:06)
Jag är här: 30 min Sinnesintryck och blicken inåt (yoga och mindfulness) (34:05)
Meditation på andetaget
75 min: Restorative yoga lång "Jag är här"
30 min: Restorative yoga kort "Jag är här" (27:04)
April 2022: Jag är min bästa vän (self compassion)
7 min Metta meditation: ett svall av medkänsla (1:06)
37 min Jag är tillräcklig: Yoga för rygg, nacke, axlar + ben (ny jan-22)
40 min: Flödande ryggyoga och self compassion (38:01)
40 min: Flödande vänlighet (39:25)
45 min: Hjärtöppnare och kärleksfull vänlighet (mer avancerat pass) (44:04)
Inspelning långfredag. Rörelser, meditation i kärleksfull vänlighet och lång savasana (86:35)
Teknik i enskilda övningar - Jag bryter ner positionen
Solhälsning A (8:52)
Om ditt medlemskap
Hantera prenumeration
Video med skärmbild för hantera prenumeration (3:20)
Tips på bra timer
Klassens innehåll låst
Om du redan är medlem,
behöver du logga in
.
Skriv in dig på kurs för att låsa upp